triceps na maszynie

Witam moim Celem jest dobra jakościowo Masa- diete mam dobrze dobraną- teraz po przerwie świątecznej zaczynam nowy trening- ulożyłem taki co o nim myślicie? W dużej mierze zależy mi na poprawie najszerszego grzbietu oraz mięsni miedzy łopatkowych. dzięki za przeczytanie :) Poniedziałek: Klatka + Triceps 1)Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 4x [...]

[...] to cholernie dużo czasu (dochodzi jeszcze brzuch) więc sam od siebie wprowadziłem pewne zmiany: -podzieliłem trening na plan A (plecy,klatka, biceps) i B (nogi, barki, triceps), wykonuję je na przemian po dwa razy w tygodniu -zmniejszyłem liczbę powtórzeń w serii do 8-12 Czy lepiej jest wrócić do tego co zalecił mi facetna siłowni czy tak [...]

[...] boki 3x12-8 4.butterfly odwrotnie 3x10 5. szrugsy 3x12 przedramie: 1.unoszenie sztangi nadgarstkami (z tylu) 3xmax 2.unoszenie sztangi nadgarstkami w siadzie 3xmax 3.plecy+triceps plecy: 1.dociaganie do klaty na maszynie 3x12-8 2.wioslowanie hantelkiem 3x12-8 3.sciaganie linki wyciagu gornego do klaty 4.unoszenie tulowia (grzbiet) 3x10 triceps: [...]

Zwracam się z prośbą o ocenę planu Upper/Lower. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 87 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt Dieta : B 180/ T 190/ W 233 (3400 kcal) na planie obecnym, po zmianie B 180/ T 160/ W [...]

[...] na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie (12.10,10,8 powt.) -rozpiętki -3 serie(10-15 powt.) -przenoszenie sztangielki za głowę-3 serii po 10 powt. 2. Wtorek: plecy + triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem-3 serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -wyciskanie sztangielek [...]

Otoz mam do was pytanie cwiczylem przez 5 tygodni oto tym planem: Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 [...]

[...] supinacją nadgarstka 3x 12, 10, 8 Przedramię: -Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 12, 10, 8 -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 12, 10, 8 Środa: Plecy, triceps, brzuch Plecy: -Martwy ciąg 4x 12, 10, 8, 6 -Podciąganie szerokim nachwytem (z pomocą) 4x 12, 10, 8, 6 -Wiosłowanie sztangą 3x 12, 10, 8 Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] wt: nogi, łydki NOGI przysiady 4s wykroki 4s prostowanie na maszynie 4s uginanie na maszynie 4s ŁYDKI wznosy na palce na maszynie/ wznosy na palce superseria 3s czw: plecy, triceps, łydki PLECY Martwy ciag 4s podciaganie na drazku szeroko 4s wiosłowanie na maszynie 4s sciaganie linki wyciagu gornego 4s TRICEPS Wyciskanie francuskie 4s pompki [...]

[...] martwy ciag z podwyzszenia jako pierwsze cwiczenie i unoszenie odpada) BICEPS uginanie ramienia z hantla supinacja 12/10/8/8 uginanie ramion ze sztanga lamana 12/10/8 brzuch pon sr sobota Zastanawiam sie czy nie zmienic polaczenia partii na pn klatka biceps sr barki nogi przedramiona pt plecy triceps Co myslicie licze na korekte ewentualna POZDRO

[...] 3x8, Deska x3, Łydki 3x8: • spięcia na maszynie siedząc • + inne maszyny Y-Raise 3x12 Pytania / problemy. 1. Mam problem z odpowiednim dobraniem do planu ćwiczeń na biceps, triceps oraz łydki. 2. Chciałbym zastąpić wyciskanie żołnierskie oraz deskę innymi ćwiczeniami. *przy biceps, triceps, łydki to moje propozycję ćwiczeń - chciałbym odrzucić [...]

czesc wszytskim chcialbym sie dowiedziec o moim treningu jakies poprawki czy cos w tym rodzaju...cwicze od 3 miesiecy i od 2 tygodni zaczalem cwiczyc tak: Wtorek i Sobota: Klatka 1.Wyciskanie na plaskiej lawce 12/10/8 2.Wyciskanie na maszynie 12/10/8 3.Wyciskanie hantelkow na plasko 12/10/8 4. wyciskanie hantelkow na skosie 12/10/8 5. [...]

Witam.Trenuję 2 msc wg. tego planu: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 8-10 Wyciskanie na ławce skośnej 4 x 8-10 Rozpiętki z wolnym ciężarem 4 x 8-10 Rozpiętki na maszynie 4 x 8-10 Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4 x 8-10 Unoszenie hantli w oparciu o udo 4 x 8-10 Unoszenie hantli oburącz stojąc 4 x 8-10 Wtorek: Plecy : [...]

Hej, ze sportem mam do czynienia już dłuższy czas, jednak jeśli chodzi o siłownię to zaczynałem chodzić i przestawałem z różnych tam powodów. Od stycznia wróciłem na salkę z większą motywacją i trenuje wtorek, czwartek, sobota (capoeirę mam pon, śr, pt). Na razie w dni siłkowe daje więcej WW, capoeirę traktuje bardziej jako areoby. Za jakiś [...]

Witam! Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Obecnie jestem na diecie redukcyjnej. Sporo u mnie tłuszczu (BF 27%). PLAN A ROZGRZEWKA Orbitrek KLATKA PIERSIOWA 1. wyciskanie na maszynie w górę leżąc na skośnej ławce – progresja obciążenia 2. rozpiętki na maszynie siedząc – stałe obciążenie OBRĘCZ BARKOWA 1. wyciskanie sztangielek w górę [...]

Klatka: Chciałem wykonywać trening Pumy, polecony jakiemuś użytkownikowi ale.. nie rozumiem go XD 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Wyciskanie sztangielek skos ujemny 3-4 serie 8-10 [...]

Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Skodzio PŁEĆ: Male WIEK: 19 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU: 34cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: 79cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] w podporze o lawe 4s 10p sciaganie uchwytu wyciagu od dolu 4s 10p sciaganie uchwytu wyciagu od gory 4s 10p podciaganie jednego konca sztangi w opadzie tulowia 4s 10p triceps: prostowanie przedramion na wyciagu stojac 4s 15p prostowanie przedramion na wyciagu stojac 4s 15p prostowanie przedramion na wyciagu stojac 4s 15p (dwa pierwsze [...]

Witam. Bardzo proszę o ocenę mojego planu treningowego. Najpierw parę informacji o mnie: Wolno przybieram na wadze Wzrost: 194cm Waga: 82kg (już odbudowałem 3kg) Cel: 90-95kg, zwiększenie wytrzymałości, priorytet plecy Dieta jest 2g białka =1kg masy ciała. Dodatkowo biorę witaminy + gainer tylko po siłowni (tak żeby od razu uzupełnić braki). [...]

Witam, ponieważ ostatnimi czasy mam fajne przyrosty w ramionach, plecach i nogach, to niestety klatka i tył barków pozostają trochę w tyle. O ile tył barków właściwie zacząłem trenować porządnie od miesiąca, to klatkę trenowałem raz na tydzień ale porządnie (20 serii) przez co mam progres w wyciskaniu i innych ćwiczeniach ale nie w samej masie [...]

Siema... Hmm... Cwicze juz 1.5 roku i ostatnio mam dylemat;] Jaki trening zebym jeszcze bardziej spuchł:) Mam taki trening: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 4s., 3s., 2s., 1s. 2. Wyciskanie sztangietek - 4s. 3. Przenosy - 4s. 4. Rozpiętki - 3s. Biceps 1. Uginanie ramion - 4s. + 4s. (prosty gryf) 2. Modlitewnik - 4s. 3. Hantle [...]